Как выбирать себя в любых обстоятельствах: топ книг для жизненной перезагрузки
Мы часто слышим фразы в духе «ты остро реагируешь», «тебе это не идет», «ты слишком молод/стар/толст/некрасив/застенчив (нужное подчеркнуть) для этого» и далее, далее – до бесконечности. Все эти навязанные извне установки заставляют нас сомневаться, рождают страхи и комплексы, вынуждают тормозить на старте или вовсе закрываться в себе и в ужасе оглядываться по сторонам: не осудит ли кто. А жизнь тем временем проходит. И все время – мимо нас.
Виктимность, чувство вины, желание спасти всех, кроме себя самого, завладевают нами. И мы теряемся в бесконечном потоке оправданий, вместо того чтобы действовать здесь и сейчас. Все мы начинаем из разных точек, но груз прошлого можно сбросить, а счастье вполне достижимо. Как сказал современный сатирик и философ Евгений Чебатков, «если ты снял с себя защитный панцирь, вышел из комнаты – так и не оборачивайся». О том, как стать автором своей жизни и безусловно полюбить себя, – книги из нашей подборки.
«Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни», Екатерина Хломова
Практикующий психолог с большим опытом, гештальт-терапевт и педагог – Екатерина Хломова написала множество популярных статей по психологии, а также издала уже несколько книг, ставших бестселлерами. На этот раз автор рассказывает, как справиться с натиском окружающей действительности и вырваться из внутренней тюрьмы, как перестать быть жертвой и стать автором. Шаг за шагом психолог проводит читателей от болезненного «я не верю себе» до жизнеутверждающего «я справлюсь».
Практикующий психолог, работающий в направлении гештальт-терапии, рассказывает, с какими проблемами люди чаще всего приходят за помощью к помогающему специалисту: вина, ревность, зависть, безысходность, неумение и нежелание отпускать прошлое, потребность в любви, неуверенность в собственных силах и многое другое. На основе реальных историй из практики Алина Адлер советует, как решать эти сложные задачи, проживать негативные эмоции и не разрушаться от них.
В другой работе «Ты можешь: Книга о том, как найти контакт с собой и реальностью» автор вдохновляет читателей на перемены и показывает, как это здорово – быть собой! Произведение будет полезно в первую очередь тем, кто смог выйти из острых состояний и готов к долгосрочным изменениям. Рекомендации психолога помогут раскрыть внутреннюю силу и направить ее в нужное русло.
«Меня будто нет: как свободно проявлять себя и не жить в тени других», Ирина Тева Кумар
Проявлять свои чувства и эмоции – абсолютно естественно. Но мы часто утрачиваем этот полезный навык и живем по принципу «терпи, так надо». Именно его мы усваиваем в детстве, а теперь, будучи взрослыми, не можем себе разрешить банальные, казалось бы, вещи: выглядеть, как мы хотим, достойно зарабатывать, принимать решения без оглядки на родителей, выбирать поддерживающее окружение и так далее.
Ирина Тева Кумар, интегративный психолог, преподаватель Московского института психоанализа, разработала мягкую и безопасную методику работы по возвращению проявленности. Эта книга научит вас менять установки из детства, снимать внутренние запреты, уверенно отстаивать свои личные границы, а главное – говорить «Да!» своим настоящим чувствам.
«Ты как, только честно? Прислушайся к себе и начни жить по-настоящему», Дженна Кутчер
Как часто мы говорим неправду в ответ на этот простой вопрос? Да у меня все отлично! Да, это совершенно настоящая, не пластиковая улыбка на моем лице! Самое страшное: мы обманываем и самих себя. В современном хаотичном мире иногда можно проснуться и больше не чувствовать себя настоящими, цельными, аутентичными. Даже не понимать, кто ты на самом деле. В поисках баланса между семьей, карьерой, целями мы теряем самое важное – себя. Эта книга – руководство по переосмыслению жизни: читайте, чтобы вспомнить, каково это – искренне радоваться жизни, делать то, что хочется на самом деле, быть тем, кем чувствуешь себя, а не играть согласно роли, выданной миром.
Автор предлагает четырехэтапный процесс обретения целостности, а вместе с ней и чувства цели, эмоционального исцеления и жизни, свободной от душевных страданий. Многое из того, что нас преследует – устаревшие отношения, негативные привычки, желание быть для всех хорошим, – лишает нас драгоценного чувства целостности. В своей методике Марта Бек использует «Путешествие героя» в качестве основы, чтобы разбить долгую дорогу к подлинному себе на маленькие, управляемые шаги. В книге говорится, как выбирать собственный путь в мире, где навязывают буквально все – от вкуса зубной пасты до настроения и эмоций.
«Повернись к себе. Как наполниться нежностью и смыслом», Сара Кубурик
Очень многие из нас чувствуют себя одинокими, нереализованными или пойманными в ловушку. Мы будто заперты в наших социальных ролях и отношениях, в циклах самосаботажа и неверных решений, в шаблонах искусственного глянцевого счастья из соцсетей и попытках доказать что-то окружающим. Но нам бесконечно важно понять ценность нашего собственного Я, принять себя со всеми плюсами и минусами, ответить на главные вопросы своей жизни: кто я, как я оказался там, где не хотел, и чего хочу на самом деле? Автор книги предлагает инструменты для решения этих жизненно важных задач.
А в работе Анны Бабич «Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали» вы отыщете советы, как укрепить самооценку вновь обретенного собственного Я.
«Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки», Ярослава Рындина
Продолжим о самооценке. Вы знали, что повышать ее не только бессмысленно, но и вредно? Бездумный подход к этой хрупкой материи приведет вас в увлекательный луна-парк, где вы бесконечно будете кататься на эмоциональных качелях: я красавчик/я полное ничтожество. Автор книги объясняет, почему хорошую самооценку нужно создавать. А заодно делится секретами, как по-взрослому выстраивать личные границы, как создать контакт с физическим телом и прислушиваться к его сигналам, как снять корону значимости с тех, кто вас критикует. И, конечно, как перестать верить в то, что у вас никогда не получится.
«Любящий голос внутри: как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу», Анастасия Кулькова
Принято считать, что внутренний критик – великая сила, которая бережет от ошибок и опрометчивых поступков. На деле это вечно недовольная личность, любимое занятие которой состоит в изматывании носителя и уничтожении его самооценки. Автор книги расскажет, как приручить этого ненасытного зверя и сменить интонацию его высказываний с уничижительно-высмеивающей на мягкую и поддерживающую. Скажите своему критику: «Я тебя слышу, но права голоса у тебя нет. За рулем собственной жизни нахожусь только я сам(а)».
Еще одна хорошая книга о самосострадании и поддерживающем отношении к себе – работа психолога Кристин Нефф, мирового эксперта в этой сфере, «Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья».
«Шипы родительской любви. Понять поступки родителей и дать себе все, что недополучил в детстве», Вера Якупова
Будучи опытным психотерапевтом, автор на реальных случаях из практики разбирает основные детские травмы и предлагает инструменты для их исцеления. В частности, дает рекомендации, которые помогут понять мотивы поступков родителей, справиться с эмоциональными барьерами и психологически повзрослеть. Вы не обязаны прощать родителей, если с вами плохо обращались. Но важно не подавлять в себе эти эмоции, а отгоревать прошлое и встать на путь исцеления. Помните: теперь вы – взрослый, и можете дать внутреннему ребенку всю ту любовь, заботу и поддержку, что он недополучил в детстве.
Еще один подход к преодолению последствий сложного прошлого предлагает Чарльз Уитфилд в книге «Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой». Эта работа по праву считается современной классикой и рассказывает о том, как происходит травматизация внутреннего ребенка и как прийти к его исцелению.
