Аптечка первой психологической помощи: справляемся с тревогой, выгоранием и депрессией

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Собрали книги, которые помогут и при острых состояниях, и в долгосрочной работе над собой… Берегите себя!

Смена сезонов всегда вызывает в нас сильные чувства: кто-то от души радуется переменам, кто-то грустит, что лето закончилось, теплых и солнечных деньков становится все меньше. А кому-то очень тяжело справляться с душевными терзаниями из-за туч, слякоти и опадающей листвы. В голову лезут мрачные мысли, сложно собраться и сосредоточиться на важном. В таком случае задушевная беседа с другом и чашка ароматного ромашкового чая не помогут. Нужно обращаться к специалисту, который разгонит тучи над вашей головой и поможет преодолеть тревогу и страхи.

10 октября отметили Всемирный день психического здоровья. Если у вас нет возможности прямо сейчас записаться на сеанс к психологу, сохраняйте себе нашу подборку – здесь есть книги, которые помогут при острых состояниях, а есть и те, без которых не обойтись при долговременной работе над собой.

Только до 31.10.24 👇

Сезонное аффективное расстройство («осенняя депрессия»)

«В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день», Дарья Варламова

Журналистка и автор бестселлера «С ума сойти» сама столкнулась с тяжелым состоянием – биполярным расстройством. Автор предлагает практическое пособие с методиками, лично отобранными и отработанными на собственном опыте. Предложенные Дарьей Варламовой техники способствуют поддержанию эмоционального равновесия, достижению ресурсного состояния, укреплению самооценки и своевременной заземленности в период кризиса. Отдельная глава содержит советы по управлению временем для хаотиков – людей с неравномерной работоспособностью и дефицитом внимания. Упражнения и стратегии подойдут читателям с выявленными психическими расстройствами, а также тем, кто стремится улучшить свою организационную способность, научиться управлять эмоциями и поддерживать жизненный настрой.

«Компас ментального здоровья. 10 проверенных способов укрепить психику и изменить свою жизнь», Бас Каст

Бывают дни, когда опускаются руки и нет ни слов, ни мотивации, ни сил. Не знаете, куда себя деть, не можете заставить себя встать с кровати, чтобы удовлетворить элементарные потребности. Просто плывете по течению, равнодушно наблюдая, как мимо проходит собственная жизнь. В такие моменты кажется, что из этого топкого болота нет выхода. Эта книга доказывает: выход есть! Бас Каст рассказывает, как взять себя в руки, позаботиться о своей душе и теле, вдохнуть в них новую силу и сделать шаг навстречу своей новой жизни.

«Зоопарк в твоей голове. 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить», Татьяна Мужицкая, Михаил Лабковский и другие

Перед вами – путеводитель по самым известным психологическим синдромам: самозванца, отличника, спасателя, сбитого летчика, пустого гнезда, мачехи принцессы и даже уточки. В книге собраны статьи известных российских психологов: Татьяны Мужицкой, Михаила Лабковского, Ольги Примаченко, Артема Толоконина, Юлии Пирумовой, Ольги Берг, Игоря Романова и многих других. Авторы описали основные признаки синдромов, а также дали рекомендации, как ослабить их влияние на свою жизнь и научиться извлекать пользу из каждого «зверя» в вашем «зоопарке».

А если в этой книге вам не удалось отыскать для себя ни одного психологического «питомца», не отчаивайтесь, ведь есть «Зоопарк в твоей голове 2.0. Еще 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить»! Вторая часть путеводителя расскажет еще больше о хитрых психологических состояниях и о том, как с ними справляться.

Острый стресс

«Всё закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки», Ольга Примаченко

Говорят, что после самой темной ночи наступает рассвет, а асфальт обязательно просохнет даже после самого сильного дождя. Вера в рассвет и сухой асфальт может выглядеть по-детски, пока не применишь эту метафору к своей жизни. Вечная соломонова мудрость: все пройдет, пройдет и это. В книге Ольги Примаченко есть много маяков, которые способны осветить самую непроглядную тьму, поселившуюся в вашей душе. Как пережить потерю, поймать ускользающую из-под ног почву и с любовью к себе пройти через испытания, которые кажутся непреодолимыми, – ответы на эти вопросы вы найдете здесь.

«Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно», команда психологов центра «НеТерпи»

Мы не можем изменить многие обстоятельства нашей жизни. Но в силах сохранить свое психическое здоровье и душевное равновесие, меняя отношение к происходящему. В книге вы найдете несколько десятков историй с рекомендациями, которые помогут вам справиться с угнетающей тревогой, паническими атаками и коллективной травмой.

«Разделяя боль. Опыт психолога МЧС, который пригодится каждому», Лариса Пыжьянова

Профессиональный психолог МЧС, автор книги принимала участие в ликвидации самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет. И теперь Лариса Пыжьянова делится своим непростым опытом. Она рассказывает о случаях из своей практики, о том, как работают специалисты во время чрезвычайных ситуаций, что происходит с людьми, переживающими потерю. Автор говорит и о том, как можно использовать ее опыт на практике. В книге нет готовых рецептов и формул. Но есть важный посыл: трепетное и уважительное отношение к чужому страданию, умение подойти к горюющему человеку «на цыпочках» может стать живительным бальзамом для того, кто переживает острую душевную боль.

Тревога

«Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей», Татьяна Павлова

Постоянные переживания по любому поводу отнимают у нас силы и заставляют отвлекаться от действительно важных дел. В результате мы испытываем вину и беспомощность, а тревога лишь усиливается. В этой книге вы найдете советы практикующего психотерапевта, которые помогут вам понять свои истинные ценности и обрести опору в жизни.

Книга другого известного психолога Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» не только предлагает обуздать свои страхи и учит справляться со стрессом, но и содержит пошаговое простое руководство по преодолению любых видов беспокойства.

«Скатертью тревога. Как подружиться с тревогой и жить спокойно, не паникуя», Александр Мещеряков

А вот автор этой книги, практикующий психиатр, раскрывает механизмы тревоги и рассказывает, как с ней подружиться. Вы узнаете, откуда берутся фобии, как преодолеть панику перед авиаперелетами, как победить бессонницу и какие аптечные препараты точно помогут вам справиться с тревожным состоянием.

Александр Мещеряков также предлагает простые, но эффективные упражнения, которые стабилизируют настроение, снимут напряжение и беспокойство, избавят от стресса и утихомирят агрессию. Приятным бонусом станут истории жизни известных людей, которые доказывают, что психиатрия ближе, чем кажется, а гений и безумие часто ходят взявшись за руки.

Панические атаки

«Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!», Андрей Курпатов

Автор книги – российский телеведущий, продюсер, психотерапевт, автор книг, предприниматель Андрей Курпатов – в своей практике много раз сталкивался с паническими атаками и считает их наиболее часто встречающимся неврозом, с которым можно справиться раз и навсегда. В этом, в частности, помогут упражнения, предлагаемые автором. Их выполнение позволит преодолеть любые виды панических атак и забыть о них навсегда.

«Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки», Клаус Бернхардт

Панические атаки проявляются по-разному, но чаще всего человек испытывает необъяснимое чувство страха и близкой смерти, у него колотится сердце, кружится голова, а вдохнуть почти невозможно. Такие состояния приобретают систематический характер и мешают полноценно жить. Причины, вызывающие тревожные состояния, могут быть самыми разными, но все они, как правило, сводятся к недостаточному пониманию собственных эмоций.

Эта книга поможет преодолеть панические атаки без медикаментов и неэффективных традиционных методов. Узнайте, как победить страх с помощью новейших ментальных упражнений, разработанных на основе последних исследований мозга.

«НЕ НОРМ. Что психологи не расскажут о тревожном расстройстве, панических атаках и депрессии», Келси Дарра

Тяжелые психологические состояния – это не весело, но о борьбе с ними можно и нужно рассказывать с юмором. Что и делает автор книги. Читатели узнают, как бороться с сильной тревогой, депрессией, паническими атаками и симптомами обсессивно-компульсивного расстройства. Забавные, а порой даже странные методики и упражнения помогут вам справиться с тем, что творится у вас в голове. Выполняйте письменные задания или читайте искреннюю историю автора. А лучше делайте и то и другое, чтобы уж наверняка... Если вы искали искреннюю поддержку с привкусом подколок от лучшего друга – вам сюда!

Выгорание

«Между роботом и обезьяной. Искусство найти в себе человека», Илья Латыпов

Многие обращаются к психологам и психотерапевтам из-за выгорания на работе и в личной жизни. Дело в том, что мы воспринимаем собственное тело и психику как бесконечный ресурс, хотя это не так. В книге Илья Латыпов пытается ответить на один из самых важных вопросов: как относиться к самому себе?

Важно понять, что мы – живые, чувствующие, страдающие и радующиеся создания, имеющие право на свое уникальное место в этом мире. Человек – не бездушная машина, бездумно выполняющая бесконечные задачи. Книга затрагивает важные аспекты нашей жизни – функциональное и эмоциональное отношение к самому себе, насилие над собой и другими людьми, способность заботиться о себе, а также значимость поддержки и самоподдержки. Автор уделяет особое внимание эмоциям человека – их распознаванию, пониманию и тому, как лучше с ними обращаться.

«Уставшие. Реальная программа победы над выгоранием, когда совсем ничего не хочется и совсем ничего не помогает», Алена Владимирская

Известный хедхантер, рекрутер и карьерный консультант рассказывает о том, что такое выгорание, опираясь на собственный печальный опыт. Алена Владимирская объясняет, что связывает карьеру и щитовидную железу, почему методика «лечь и отдохнуть» не работает, зачем мы врем себе о реальных причинах усталости и что делать, если выгорание стучится в вашу дверь. В книге предлагается действительно работающая методика, которая спасет, когда все остальные уже не помогают.

«Сил нет. 12 шагов по выходу из выгорания, бессилия и начинающейся депрессии», Ольга Варданян

Автор книги – практикующий психолог, которая помогла сотням клиентов справиться с выгоранием и разработала свою уникальную методику преодоления этого гнетущего состояния. 12 шагов из точки выгорания в точку обретения собственной силы – практика, которая позволит вернуть краски в вашу жизнь, без копания в детских травмах и прохождения миллиона ненужных тестов. Без медитаций, практик благодарности и токсичного оптимизма книга несет реальную практическую пользу, шаг за шагом приводя читателя к наполненному состоянию.

Депрессия

«Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания», Кирилл Сычев

В нашей психике заложены мощные механизмы, защищающие нас от потрясений. Но и они иногда дают сбой, особенно если мозг оказался в ловушке депрессии. Доктор Сычев рассказывает о том, что творится внутри нашей черепной коробки, используя в качестве инструментов науку, заботу и юмор. Автор дестигматизирует распространенные психологические состояния, рассказывает, как путем перепрограммирования мозга перестать испытывать тревогу, депрессию, невроз и панику. Доктор предлагает читателям проникнуться «медициной как панк-культурой – культурой, которая идет в противовес болезням».

«Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», Дэвид Бернс

Тревога и депрессия – самые распространенные психические заболевания в мире. Но многим путь к выздоровлению кажется сложным, бесконечным или совершенно недостижимым. Революционная книга известного психиатра доктора Дэвида Д. Бернса помогла миллионам людей победить депрессию и повысить самооценку. Автор описывает научно доказанные методы улучшения настроения, формирования позитивных взглядов на жизнь. Предложенные упражнения помогут узнать, что вызывает перепады настроения, как справиться с чувством вины, враждебностью и критикой, как преодолеть зависимость от любви и одобрения других. Повышайте самооценку и чувствуйте себя хорошо каждый день!

«Бесконечный ноябрь. Депрессия и что с ней делать», Ирина Млодик

Опытный психотерапевт, автор множества научно-популярных книг по психологии Ирина Млодик пишет о сложных темах максимально ясно и вместе с тем профессионально обоснованно. В этой книге представлен психологический анализ депрессии: описание ее проявлений, анализ причин и возможных рисков, размышления о необходимости и возможности помощи. Книга адресована широкому кругу читателей, однако будет интересна и профессиональным психологам, поскольку дает обобщенное представление о механизмах возникновения депрессии и стратегиях работы с ней.

👇 Все книги из статьи – в подборке: